Onlangs nam ik samen met Tanja van Rij, ervaringsdeskundige en therapeut, een podcast op waarin we vragen over narcisme beantwoorden. Tijdens ons gesprek bracht zij de deep technique van Dr. Ramani ter sprake. Hoog tijd om deze methode eens van dichterbij te bekijken!
Wie is Dr. Ramani?
Dr. Ramani Durvasula, beter bekend als Dr. Ramani, is een klinisch psycholoog en een wereldwijd erkende expert op het gebied van narcisme en toxische relaties. Ze heeft talloze mensen geholpen om narcistisch misbruik te begrijpen en hun leven weer op te bouwen na destructieve relaties. Haar werk richt zich met name op het herkennen van narcistisch gedrag en het aanreiken van strategieën om ermee om te gaan.
Dr. Ramani heeft meerdere boeken geschreven over narcisme, waaronder “Should I Stay or Should I Go? Surviving a Relationship with a Narcissist” en “Don’t You Know Who I Am? How to Stay Sane in an Era of Narcissism, Entitlement, and Incivility“.
Klik hier voor een overzicht van al haar boeken >>
Daarnaast is ze bekend van haar educatieve YouTube-kanaal, waar ze diep ingaat op narcistische dynamieken en praktische handvatten biedt om jezelf te beschermen tegen narcistisch misbruik.
Een van haar meest effectieve strategieën voor het omgaan met narcisten is de ‘deep technique’. Deze methode helpt mensen om emotionele afstand te bewaren en zich niet te laten meeslepen door de manipulatieve tactieken van een narcist.
Wat is de Deep Technique van Dr. Ramani?
De ‘deep technique’ is een acroniem dat bestaat uit vier kernprincipes: Don’t Defend, Don’t Engage, Don’t Explain en Don’t Personalize. Dit zijn de vier stappen die je helpen om jezelf emotioneel te beschermen wanneer je te maken hebt met een narcist.
Hieronder bespreken we deze principes stap voor stap.
D – Don’t Defend (Verdedig jezelf niet)
Een van de meest voorkomende fouten die mensen maken wanneer ze met een narcist omgaan, is zichzelf verdedigen. Narcisten zijn meesters in het verdraaien van de waarheid en het gaslighten van anderen. Als je jezelf probeert te verdedigen tegen hun beschuldigingen, geef je hen alleen maar meer munitie om de discussie te rekken en jou verder te destabiliseren.
Wat kun je doen?
- Houd je reactie kort en feitelijk.
- Ga niet in op beschuldigingen of emotionele aanvallen.
- Onthoud dat een narcist geen echte dialoog zoekt, maar alleen een manier om controle te houden.
E – Don’t Engage (Ga niet in discussie)
Narcisten houden van drama en provocatie. Ze proberen je emotioneel te betrekken bij een discussie of ruzie, omdat dit hen een gevoel van macht geeft. Hoe meer je reageert, hoe meer ze je kunnen manipuleren en uit balans kunnen brengen.
Wat kun je doen?
- Blijf kalm en neutraal.
- Geef minimale antwoorden of reageer helemaal niet.
- Gebruik de grey rock-methode: maak jezelf oninteressant voor de narcist door emotieloos te blijven.
E – Don’t Explain (Leg niets uit)
Wanneer je te maken hebt met een narcist, is het zinloos om uit te leggen waarom je bepaalde keuzes maakt of hoe je je voelt. Narcisten zijn niet geïnteresseerd in jouw perspectief; ze willen alleen maar gelijk krijgen en controle uitoefenen.
Wat kun je doen?
- Beperk je uitleg tot een minimum.
- Gebruik korte, directe zinnen zoals: “Dat is mijn beslissing.”
- Onthoud dat je geen verantwoording hoeft af te leggen aan iemand die jouw grenzen niet respecteert.
P – Don’t Personalize (Neem het niet persoonlijk)
Narcisten projecteren vaak hun eigen onzekerheden en frustraties op anderen. Hun aanvallen en beschuldigingen zijn niet echt een reflectie van jou, maar van henzelf. Als je hun woorden persoonlijk neemt, raakt het je emotioneel en verzwakt het je zelfvertrouwen.
Wat kun je doen?
- Besef dat de kritiek en beschuldigingen van een narcist niets met jou te maken hebben.
- Zie hun woorden als een spiegel van hun eigen problemen.
- Behoud je zelfwaarde en herinner jezelf eraan dat jij niet bent wat de narcist zegt dat je bent.
Waarom is de Deep Technique van Dr. Ramani zo effectief?
De deep technique van Dr. Ramani is een krachtige methode om je emotioneel te beschermen tegen narcistische manipulatie. Door niet te verdedigen, niet te engageren, niet uit te leggen en niets persoonlijk te nemen, houd je de controle over je eigen emoties en energie. Je voorkomt dat je in het destructieve spel van de narcist wordt getrokken en maakt het voor hen moeilijker om grip op je te krijgen.
Deze techniek is vooral effectief in situaties waarin je weinig keuze hebt om de narcist volledig uit je leven te bannen, zoals bij co-ouderschap, op het werk of binnen de familie. Door deze strategie toe te passen, kun je je eigen welzijn waarborgen en je losmaken van de destructieve invloed van narcistisch misbruik.
Conclusie
Dr. Ramani is een toonaangevende expert op het gebied van narcisme en heeft met haar deep technique een waardevolle strategie ontwikkeld voor iedereen die met een narcist moet omgaan. Door de vier kernprincipes toe te passen – niet verdedigen, niet engageren, niet uitleggen en niets persoonlijk nemen – kun je jezelf beschermen tegen manipulatie en emotionele uitputting.
Wil je meer leren over narcistisch misbruik en hoe je jezelf kunt bevrijden van de impact ervan? Ontdek onze hulpprogramma’s en zet de eerste stap naar herstel. Klik hier voor meer info >>